Работа на тяжелых мешках и лапах не даст тебе ощущения реального боя, а значит, не сможет подготовить к нему. Только во время спарринга ты можешь удостовериться в своей готовности, прочувствовать удары на себе и ощутить чувство соперничества. Твой страх постепенно растворится, уступая место профессионализму.
        Многие начинающие боксеры часто задаются вопросом: «Можно ли научиться боксу без спаррингов?» На что получают более чем резонный встречный выпад: «А возможно ли научиться плавать без воды?». Каждый более-менее опытный тренер просто обязан включать в тренировочный план спарринги как важный элемент всего тренировочного процесса.
       Сейчас мы попробуем дать небольшое руководство для тех, кто впервые вступает на помост ринга в качестве спарринг-партнера.
 
ЗАЧЕМ НУЖНЫ СПАРРИНГИ?
         В первую очередь для поддержания боевого состояния. Спортсмен, не привыкший к серьезным ударам, не будет готов к выступлениям против более жесткого бойца и может проиграть, даже не смотря на превосходство в технике и скорости. В спарринге мастерство оттачивается в дружеской атмосфере, когда эмоции не бьют через край.
 
ИЗУЧАЙ СВОЕГО СОПЕРНИКА
       Агрессивные боксеры всегда будут бить первыми. Умные и хитрые, напротив, работать на контратаках. Если соперник хочет ударить первым, нырни или сделай шаг назад и бей в ответ. Когда ты понимаешь, что он работает исключительно на контрвыпадах, выброси ложный удар, сделай уклон и уже затем проведи серьезную атаку. Если противник пассивен, что часто встречается у больших ребят, которые думают, что они сильнее или быстрее тебя, ударь его жестко по перчаткам, чтобы он почувствовал всю серьезность собственными руками, и пока он озадачен этим, бей в корпус.
 
БЕЙ В КОРПУС
        Этот пункт не требует пояснений - джеб в голову и затем удар по корпусу. Большинство боксеров-новичков, которые слишком возбуждены, не думают об атаках по туловищу. Сделай шаг вперед с увесистым джебом, быстро наклони голову вниз и нырни, чтобы нанести жесткий панч в живот сопернику (удары в солнечное сплетение причиняют больше всего боли).
 
СТУПНИ НА ЗЕМЛЕ
        Очень много новичков выбрасывают бесчисленное количество ударных комбинаций, отрывая ступни от пола. Если они не стоят плотно на земле, значит, твой удар будет менее мощным, чем полагается. Помимо этого, ты будешь терять равновесие и рискуешь оказаться в очень неприятном положении на канвасе ринга. Держи ступни на земле и будешь бить гораздо жестче.
 
РАССЛАБЬСЯ
       Не пугайся и не переусердствуй во время спарринга. Позволь своему противнику сделать всю работу за тебя. Если он хочет растратить свою энергию, сохраняй спокойствие и дай ему самому утомить себя. Большинство новичков не выдерживают и двух минут в ринге, прыгая, как кролики, и выбрасывая бесконечные удары. Будь терпелив и воспользуйся своим преимуществом, когда соперник устанет!
 
ДЫШИ
       Никогда не забывай дышать. Руки - удар, ноги - устойчивость, а дыхание в боксе сила! С этим сравнениями трудно не согласиться, и если ты принял решение быть боксером, причем успешным, то тренировка дыхания в боксе тебе обязательно пригодится. Именно от того, как правильно ты распределишь свое дыхание, будет зависеть сила и мощность удара. Практика показывает, что начинающий спортсмен, обладающий мышечной массой, бьет с меньшим КПД, чем профи с «сухим» и жилистым торсом. Большинство новичков устают слишком быстро, потому что перестают дышать и начинают задерживать дыхание, особенно когда наносят удар или защищаются.
 
СМОТРИ НА СОПЕРНИКА
        Большинство начинающих боксеров во время спарринга смотрят куда угодно, но только не на своего соперника. Смотреть в сторону, когда противник бьет тебя, не самый действенный способ уйти от удара. Во время защиты держи в поле зрения действия партнера, чтобы иметь возможность блокировать если не все, то большинство его ударов. То же самое касается и атаки. Не закрывай глаза и не маши вслепую, надеясь, что ты куда-нибудь да попадешь. Не смотри в пол или на потолок. Когда ты бьешь, взгляд должен быть направлен четко на противника, чтобы знать, нанес ли твой панч ему урон или нет.
 
ИСПОЛЬЗУЙ ДЖЕБ
      Даже когда ты сомневаешься, все равно применяй джеб. Он может использоваться, чтобы нанести ущерб сопернику или подготовить почву для более мощных ударов. Практикуй разные джебы жесткие, мягкие, быстрые. Сдваивай и страивай свои прямые и применяй их в поединке. Абсолютное большинство великих боксеров прекрасно владели этим оружием. Никогда не забывай об этом!
 
ОГРАНИЧИВАЙ СВОИ УДАРЫ
     Не выбрасывай комбинацию из десяти ударов. Будь предусмотрительным и помни: главное не количество, а качество. Помимо этого, не каждый удар обязан быть нокаутирующим.
 
НЕ ЖДИ
      Не стой и не жди, пока твой противник закончит бить тебя, чтобы ответить ему. Если он наносит первый удар, быстро «заряди» свои руки и тут же прерви его комбинацию. Не отсиживайся в защитной позиции. Если твой соперник уже попал по тебе несколько раз и планирует добавить еще, сразу же начинай действовать. Дерись жестко, но делай это с умом.
 
ВЫРАБОТАЙ ТАКТИКУ
      На ринге каждое движение должно нести в себе определенный тактический ход. К примеру, суетливое перебирание ногами ничего хорошего не даст, кроме утомления. Все должно быть досконально продумано, начиная с правильного расстояния и заканчивая уже непосредственно ударом. Наноси только хладнокровные и точные удары, так как град бесполезных панчей отбирает много сил и энергии. Чтобы выработать хорошую тактику, боксер должен разнообразить поединок переходить от дистанционного боя к инфайтингу и наоборот, быть непредсказуемым и знать, с како го именно расстояния он нанесет наиболее точный удар во время атаки.
 
СОВЕРШЕНСТВУЙСЯ
      К примеру, для большего совершенствования боксеру будет очень полезно практиковаться с несколькими противниками, в том числе и из разных весовых категорий. Более легкий спарринг- партнер поможет выработать скорость, а соперник с тяжелых весов сильный удар. По согласию партнеров допустимо проводить спарринг с полной силой ударов, чтобы проверить свои способности и выносливость.
 
Тренировка чемпионов
РАЗМИНКА
15 минут растягивающие упражнения для всего тела.
БОЙ С ТЕНЬЮ
З раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
РАБОТА НА ЛАПАХ
6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), (если в тренировку включены спарринги, то количество времени на работу с лапами и мешком уменьшается).
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
5 минут.
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
5 минут.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
подъемы туловища из положения лежа 8 подходов по 50 подъемов ног (различные типы подъемов),
З подхода по 20 разгибаний туловища в положении лежа на скамье лицом вниз
СКАКАЛКА
20 минут.
ЗАМИНКА
растягивающие упражнения в течение 5 минут, несколько раз пройтись по залу.
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Массаж.