Победа - это цель каждого человека, профессионально занимающегося спортом, но, к сожалению, достигают ее далеко не все. Интенсивная подготовка, перегрузки и перетренировки, преждевременное «перегорание», ожидание успеха и боязнь неудачи - все эти факторы могут вызвать стресс у спортсменов и стать причиной поражения.
     Является ли стресс обязательным спутником спортсмена? Можно ли адаптироваться к стрессу и успешно выступать, несмотря на тревогу? Как нормализовать свое состояние и избавиться от страха перед боем? Сегодня мы попытаемся ответить на эти важные вопросы.

Что такое стресс?
     Слово «стресс» в переводе с английского означает «напряжение». Стресс - это особое состояние организма, реакция на очень большую нагрузку, независимо от того, чем эта нагрузка вызвана. Очень сильными психологическими стрессорами являются предсоревновательное и соревновательное волнение. Каждый спортсмен согласится, что любое соревнование - это сильный стресс. Но одним он помогает достичь максимального спортивного результата, а для других становится причиной поражения.
      Прежде всего, индивидуальными свойствами нервной системы и темперамента объясняется то, что при одинаковом стрессе одни спортсмены в условиях соревнований ухудшают свои тренировочные результаты, другие, наоборот, улучшают их. К первым, как правило, относятся люди со слабой и неуравновешенной нервной системой: тревожные, эмоционально-возбудимые, высокоимпульсивные, малоактивные; ко вторым преимущественно лица с сильной и уравновешенной нервной системой: малотревожные, эмоционально невозбудимые, высокоактивные.
      Для спортсменов со слабой нервной системой характерны непрерывное детальное планирование предстоящей деятельности, повышенный контроль за ней, заниженный уровень притязаний. Эти спортсмены испытывают затруднения при необходимости быстро и самостоятельно принимать решение в условиях стресса. Для спортсменов сильного типа нервной системы характерны высокий уровень целей, желаний, преобладание исполнительной деятельности над ориентировочной. Такие спортсмены добиваются высоких результатов при наличии очень большего уровня стресса. Они легко и быстро принимают решения, отличаются относительной самостоятельностью и не испытывают постоянной потребности в помощи тренера и партнеров.
     Одним из наиболее важных качеств спортсмена считается соревновательная эмоциональная устойчивость, которая имеет как положительные, так и отрицательные полюса.
     Положительный полюс (соответствует людям с сильной нервной системой). Относительно ровный эмоциональный фон в выступлении. Внешние события оцениваются трезво, рационально. Эмоции не вступают в противоречие с трезвым расчетом и намеченным планом действий.
     Отрицательный полюс (у спортсменов со слабой нервной системой). Большие перепады в эмоциональном фоне выступления. Внешние события вызывают сильнейшие эмоциональные реакции.
Итак, мы можем сделать следующие выводы:
• психический стресс имеет место у всех соревнующихся;
• стресса не следует избегать (к тому же это невозможно);
• свойства темперамента являются тем фактором, который в значительной мере определяет степень влияния стресса на успешность спортсменов в соревнованиях.
      Адаптируемся к стрессу: как преодолеть страх перед боем?
     Теперь нам предстоит ответить на, пожалуй, самый важный вопрос: как адаптироваться к стрессу и успешно выступать, несмотря на тревогу?
      В своей практике многим тренерам часто приходилось сталкиваться с тем, что хорошо подготовленные спортсмены находящиеся в прекрасной физической форме, в самый ответственный момент выбывали из борьбы, по называя минимум своих возможностей. О таких принято говорить: «Сгорел на старте», «Перегорел», «Мандраж сожрал» т. д.
       К сожалению, часто это указывает на то, что тренер и спортсмен, тратя массу тренировочного времени на совершенствование различных физических качеств и технико-тактическую подготовку, уделяют мало внимания психологической подготовке.
      Существует мнение, что боятся все, просто кто-то умеет свой страх преодолеть, а кто-то нет. Вот несколько советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем.
       Перестаньте беспокоиться об исходе боя. Для начала ответьте себе на вопрос «Чего именно в боюсь? Предположим, боюсь проиграть и из-за этого очень сильно нервничаю. В таком случае есть смысл заранее обдумать что будет, если я проиграю? И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, мажно разобрать прямо по действиям кан уйду с ринга, куда пойду, как буду дальше тренироваться. Только не надо это путать с настроем на неудачу, Тут совсем другое. Подумав и разложив, как все может быть после проигрыша, пропадает ощущение неизвестности, которое всегда доставляет лишний дискомфорт. Вы поймете, что ваш страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться по сути нечего и некого.
        Ведите себя внешне спокойно и уверенно. Старайтесь вести себя спокойно абсолютно во всем: медленно переодевайтесь, неспеша бинтуйте руки, спокойно разминайтесь, максимально сосредотачивайтесь на том, что делаете. Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!
       Используйте дыхательные упражнения. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Кому-то помогает просто «продышаться» полной грудью, попробуйте разные варианты и найдите свою дыхательную формулу» для успокоения нервов.
Не смотрите чужие бои перед своим выступлением. Многие от этого еще больше начинают переживать и в итоге «Перегорают», выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего проигрывают бой. Поэтому смотрите чужие бои после своего выступления.
      Не обращайте внимания на титулы соперника. Многие спортсмены, узнав, что им предстоит бой против титулованных соперников, впадают в жуткое уныние и выходят в ринг уже с настроением проигравшего. Грамотный тренер никогда не будет афишировать достижения соперника об этом он скажет потом, после боя, потому что знает о возможной негативной реакции своего подопечного.
      Но даже если вам стало известно о высоких титулах противни ка, не обращайте на это никакого внимания, ведь он не родился чемпионом, да и к тому же волнуется не меньше вас, а, может быть, даже сильнее, так как у чемпиона появляется определенная ответственность и обязательства перед тренером и зрителями.
       Используйте мотивирующее видео перед боем. Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видеоролики с выборкой интересных моментов из поединков известных боксеров. Подобное видео очень сильно мотивирует и зачастую помогает полностью избавиться от страха.
      Превратите свой страх в злость и агрессию. Кто-то делает именно так разгоняет свою психику и искусственно вызывает злость на соперника, представляя, что он чем-то конкретном виноват и непременно должен за это быть наказан. Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: «Да кто он такой, чтобы я его боялся?» Или «Я что трус? Пусть он меня боится» и т. п. Попробуйте, возможно, это поможет и вам.
       Психологически настраивайтесь на выигрыш. Используйте установки самовнушения, повторив про себя «Я отлично подготовился - я выиграю!», «Я быстрее, сильнее и выносливей соперника – я одержу победу!». Найдите свою формулу самовнушения.
      Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем. Как бы банально это не звучало, но зачастую нервозность страх и волнение возникают именно потому, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями.
      Воспринимайте будущий бой как тренировку. Относитесь к предстоящему бою не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто тренировочный спарринг, а не серьезное соревнование. А очередного соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в вашем боксерском мастерстве.
      Не бойтесь критики после боя. Некоторые тренеры ругают и отчитывают своих подопечных после плохо проведенного боя. И часто спортсмен боится не столько проиграть или получить травмы, сколько порицания своего тренера. Не бойтесь критики, научитесь воспринимать ее правильно. Также не рекомендуется приглашать на соревнования с вашим участием родных и близких людей, так как из-за этого волнение только возрастает.
Найдите то, что мотивирует вас больше всего. Это может быть желание достичь больших высот в боксе или же доказать что-то себе, в любом случае, попробуйте отыскать это что-то, что будет для вас стимулом и что заставит отступить все страхи и волнения на задний план.
      В заключение хочется сказать, что, к сожалению, чудесных рецептов, как максимально использовать стресс для достижения наивысших результатов и заставить преодолеть свой страх перед боем, нет. Рекомендаций масса, но таких, чтобы щелкнуть пальцами и перестать беспокоиться, нет. Те способы, которые действительно работают, требуют определенных усилий с вашей стороны. И усилий не одномоментных, а регулярных. По сути это должна быть такая же тренировка, только в этом случае тренируются не мышцы, а ваш мозг.