Многие начинающие спортсмены озабочены вопросом об оптимальном времени проведения тренировок. Утро или вечер - пожалуй, одна из главных дилемм в мире спорта и здорового образа жизни. Однако существует целый ряд не только физиологических, но и социальных и психологических факторов, которые говорят о том, что тренироваться необходимо именно утром. Попробуем разобраться действительно ли утро вечера мудренее?
 
      Медицинские исследования последних лет по-разному относятся к идее ранних физических занятий. Одни говорят, что утренние упражнения помогают справиться с чувством голода и больше способствуют похудению. Другие утверждают, что именно вечерние суточные ритмы наиболее благоприятны для спорта.
     При выборе удачного времени для занятий необходимо учитывать и цели - нужны ли вам серьезные результаты в спорте? Вы хотите нарастить мышечную массу или, наоборот, уменьшить вес? Или же занимаетесь просто для удовольствия и общего тонуса?
      Для начала нужно определиться с типом тренировки. То есть аэробного или силового характера она предполагается. В зависимости от того, на какой результат нацелена тренировка, нужно выбирать для нее подходящее время суток.
Аэробная тренировка
        Самым подходящим временем для аэробных нагрузок считается утро. Утренние часы являются самыми благоприятными для такого вида тренинга, потому что организм человека затрачивает наибольшее количество энергии и калорий, преимущественно собственный жир. Аргументом этого выступает тот факт, что утром наш организм испытывает самый сильный дефицит калорий, конечно, с условием того, что мы тренируемся натощак. А это главное условие аэробного тренинга. Если же вы позавтракали, то организм использует в качестве энергии быстрые и легкие для использования углеводы, а не клетки жира. В таком случае потеря жировой ткани будет минимальна, и то с учетом того, что тренировка продолжается длительное время, более 1 часа. Если соблюдать все предписанные правила и заниматься на голодный желудок, то жиросжигающая тренировка вам обеспечена. Правда, не следует начинать ее интенсивно. Когда организм еще не со всем пробудился и мышцы не разогреты, вы рискуете получить травму. Необходимо увеличивать интенсивность постепенно и также постепенно ее снижать к концу тренировки.
Силовая тренировка
       Цель таких тренировок повышение силы и выносливости, а также развитие мускулатуры. Это значит, что силовая тренировка должна проводиться, когда у человека наиболее высок уровень энергии, ведь мускулы, суставы и скелет под вергаются мощнейшим нагрузкам. Утро для этого не совсем подходящее время суток. Попробуйте-ка с утра сжать кулак со всей силой? И ничего у вас не получится. Даже температура тела утром у нас ниже на 2-3 десятых градуса, чем вечером. Это с одной стороны. А с другой, вечер, то есть поздний вечер после 21 часа, тоже не самое лучшее время для тренировки. Это обусловлено тем, что организм имеет свой биологический ритм, и к этому времени он естественно замедляется, как и все обменные процессы. И пусть даже вы нашли в себе силы для занятий в такое позднее время, после них вам обязательно следует поесть. Потому что именно после тренировки происходит интенсивное восстановление мышечной массы. Это значит, что спать вы ляжете не раньше 24 часов. А если предположить, что вставать вам в 6 утра, то о полноценном восстановлении не может быть и речи.
      Поэтому ученые вывели оптимальное время для силовых тренировок, когда организм наиболее способен к мощнейшим нагрузкам. Это временной промежуток с 15 до 18 часов. Занимаясь именно в этот период, вы сможете как можно лучше выложиться и провести максимально эффективную тренировку.
С утра пораньше
      Итак, если ваш выбор аэробная утренняя тренировка, посмотрим, какие же еще плюсы она в себе несет.
Повышение энергии
       Физические упражнения помогают доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, органам и другим тканям. А это означает, что после утренней тренировки вся ваша сердечно- сосудистая система будет работать более эффективно, повысит вашу энерго и тонус. После пробуждающей тренировки и контрастного душа с утра вы целый день будете чувствовать себя бодрым и веселым.
Отличный старт для мозга
       Когда человек поспешно вскакивает, жует бутерброд и мчится на работу, его мозг еще долгое время может находиться в состоянии торможения. Обычно в таких случаях говорят: «Поднять подняли, а разбудить забыли». Если же вы начинаете свой день с физических упражнений, ваш мозг получает мощный импульс к пробуждению.
       Есть еще один плюс активного усиления кровотока по утрам улучшается скорость работы мозга и повышается ясность мысли.
Ускорение метаболизма
       В утреннее время обмен веществ работает на повышенных скоростях. Если вы остановили свой выбор на ранних физических нагрузках, помните: чтобы обезопасить себя от их вредного воздействия, необходимо перед занятиями спортом запустить все меха низмы и настроить организм на Физическую активность в этом вам помогут контрастный душ
      Следовательно, вы можете сжечь больше калорий, то есть избавиться от лишнего веса, и получить много полезных белков, жиров и углеводов.
Утренняя тренировка дисциплинирует
      А еще развивает силу воли, выдержку и другие полезные качества, которые нужны, чтобы вылезти из теплой постели и пойти на стадион или спортзал. Впоследствии дисциплина может пригодиться вам и в других сферах жизни.
Рекомендации
Чтобы ваша утренняя тренировка прошла более эффективно, необходимо соблюдать некоторые рекомендации.
- Не вскакивайте с кровати. Когда мы спим, кровь циркулирует медленно и становится густой, сердце отдыхает и стучит редко. Поэтому когда прозвонит будильник, не вскакивайте с кровати не спешите натягивать кроссовки. «Будите» себя постепенно. Открыли глаза потянитесь. Сначала раскройте ладони, сомните хулаки. Вытяните руки за головой. А теперь ноги носки от себя на себя. Выполните легкие скручивания ноги влево, и руки вправо. Только потом перекатитесь набок, спусти те ноги с кровати и сядьте.
- В начале дня только легкие нагрузки. Лучший вариант для утренних часов легкая зарядка. Разомните и растяните все мышцы и суставы. Если время на посещение фитнес-клуба есть только утром, пусть тренировка будет щадящей. А утомительную силовую тренировну оставьте на вечер. При тяжелой утренней нагрузке сердцебиение учащается, вы заставляете сердце гонять по сосудам тяжелую вязкую жидкость. Даже когда оно начинает работать в полную силу, прочие элементы кровеносной системы функционируют в режиме полусна, рассчитанного на пониженные нагрузки. Таким образом. интенсивная утренняя тренировка приводит не только и посадке сердца, но и к повреждениям сосудов и капилляров.
- Выберите правильный режим. Конечно, кроме того, что у утренних и вечерних тренировок есть свои плюсы и минусы, мы не можем руководствоваться только этими знаниями при выборе оптимального времени для своей тренировки. Здесь на первое место выходит ряд факторов.
      Кому-то легче проснуться рано утром и выполнить все, на что способен, а кому-то очень трудно ни свет ни заря поднять себя с постели, да еще при этом подвергать свой организм физическим нагрузкам. Это зависит от того, каков ваш собственный биологический ритм - жаворонок вы или сова.
      Если вы просыпаетесь рано утром в бодром состоянии, то несомненно, утренний тренинг пойдет вам на пользу.
     Если же вы поздно ложитесь спать и до ночи не можете сомкнуть глаз, а утром вас и пушечным выстрелом не разбудишь. то ваш выбор должен быть в пользу вечерней тренировки. Ведь против природы не пойдешь!
 
     Если вы остановили свой выбор на ранних физических нагрузках, помните: чтобы обезопасить себя от их вредного воздействия, необходимо перед занятиями спортом запустить все механизмы и настроить организм на физическую активность - в этом вам помогут контрастный душ и стакан чистой воды натощак. Не начинайте активные занятия спортом раньше, чем через 30-40 минут после пробуждения.
      Несмотря на то, что известно много примеров, когда знаменитые спортсмены занимались даже тяжелым силовым тренингом именно по утрам, все нужно пропускать через себя лично и анализировать, как будет реагировать именно ваш организм. Если у вас все в порядке с сердечно-сосудистой системой, по утрам перед тренировкой вы делаете хорошую разминку, а после ранних занятий спортом в течение дня вы бодры и энергичны, то тренируйтесь на здоровье!