Баня и спорт

06/06/2025

Баня и спорт

         В сборнике старых русских пословиц и поговорок очень много афоризмов посвящено бане. Например: «Баня парит, баня правит, баня все исправит»; «В который день паришься, в тот день не старишься: «В бане мыться, заново родиться»; «Душистый пар не только тело, но и душу лечит».

         Заметьте, во всех пословицах говорится о лечебных свойствах этой замечательной русской традиции. Давайте попробуем разобраться, действительно ли баня (сауна) обладает таким чудодейственным целебным эффектом?

История возникновения

           Для начала стоит немного окунуться в историю и узнать, как пришли бани и сауны в жизнь человека и стали ее неотьемлемой частью. А также в чем собственно отличие бани и сауны.

          Можно считать, что бани появились еще в каменном веке, если под древней парной баней понимать груду горячих камней, образующих пар. Еще в незапамятные времена в древнем Египте, Китае и Индии для гигиенического омовения тела и принятия лечебных ванн строились специально оборудованные здания. В Древней Греции бани использовались также для закаливания организма и физического воспитания. К примеру, в Спарте общественные купальни имели парные помещения, бассейны с холодной водой и комнаты для переодевания. Позднее такой тип бань распространился не только по всей Греции, но и в Риме. Знаменитые римские термы, построенные в начале нашей эры, представляли собой великолепные общественные бани с монументальной архитектурой, имеющие воздушное отопление и водопровод. В термах имелись помещения для купания в воде различной температуры, бассейны, комнаты для натирания тела целебными составами и массажа, игровые и музыкальные залы и помещения для занятий физкультурой.

         Банные традиции посредством странствующих мусульман передались туркам, но без римских изысков. Крестоносцы, совершая поход на Восток, познакомились с турецкими банями. Эти бани в период между ХІІІ и ХVI вв. распространились по всей территории Европы и были очень популярны.

        На Руси в древние времена бани представляли собой небольшие деревянные постройки с очагом из камней и отверстиями в крыше, через которые выходил дым. Камни накаливали, затем для образования пара поливали водой. Такой способ топки называли «по- черному». Несколько позднее открытый очаг был заменен более совершенной печью-каменкой с трубой и дымоходом. Еженедельное (обычно по субботам) мытье в бане у русских стало обязательным. В Х веке в России при монастырях началось строительство общественных бань. В Западной Европе они стали называться «русские бани и пользовались большой популярностью. Разница между русской и римской банями заключалась в том, что в первой воздух был влажный, смешанный с паром, а во второй он был сухим и горячим. Турецкие бани, как и римские, были сухими. Сегодня в Западной Европе можно найти и русские, и турецкие, и римские бани. Особняком стоит финская баня сауна. Она объединяет черты русской и римской бань. Воздух в сауне сухой, поэтому тело прогревается быстро. Когда на камни плещут воду, образуется обжигающий кожу пар. Но очень быстро воздух вновь становится сухим.

         Таким образом, по способу воздействия на организм человека можно выделить три основных типа бань:

1) сухую турецкую или римскую баню с низкой влажностью и горячим воздухом;

2) русскую паровую баню с влажным воздухом;

3) финскую баню (сауну) с невысокой влажностью и сухим горячим воздухом с обязательным воздушным или водным охлаждением.

          Особенно быстро современная сауна стала распространяться по миру благодаря XV Олимпийским играм, которые проходили в Финляндии в 1952 г. в г. Хельсинки. Так что слово SAUNA зазвучало на многих языках, и баня быстро заняло важное место в спортивных залах, на стадионах, а затем в гостиницах и во многих других местах. На этот факт не могли не обратить внимание тренеры, спортивные врачи и спортсмены многих стран, они стали не только использовать сауну в подготовке спортсменов, но и проводить исследования ее действия на организм вообще, и в частности на сердечно-сосудистую, мышечную, нервную систему, регулирование веса. И теперь самое время подробнее рассмотреть вопрос о влиянии и значении бани в жизни спортсменов.

Баня и спорт

         Баня в спорте применяется с незапамятных времен. Так, например, греки связывали силу, могущество и красоту мифологического героя Геракла с живительным воздействием горячей воды и пара. Греция, которой принадлежит почетная роль в истории физического воспитания, по-видимому, первой начала осознанно применять водные процедуры, в частности, баню, после различных телесных упражнений. На Руси шли в баню снять усталость и залечить ушибы после кулачных боев. Наши ученые провели исследования с помощью добровольцев- спортсменов и обнаружили, что регулярные банные процедуры расслабляют мышцы, снижают усталость, тренируют гормональный обмен и вегетативную нервную систему, способствуют улучшению спортивных результатов и создают идеальные условия для восстановления работоспособности.

         Баня за последние 20-30 лет заняла прочное место в большом спорте. Она является составной частью тренировочного процесса. Многие из видов воздействия банной процедуры (вода различной температуры, сухой и влажной горячий воздух, веничный массаж и др. средства) способствуют приобретению и сохранению спортсменами лучшей спортивной формы, а в ряде видов спорта парную применяют и непосредственно перед стартом. Гипертермия (высокая температура) затрагивает прежде всего кожу и мышцы. Баня стимулирующе действует на мышцы прежде всего за счет улучшения кровоснабжения мускулатуры, активизации обменных процессов в ней. Принимаемая регулярно парная позволяет настолько активно повысить возможности сердечно- сосудистой системы, что она оказывается равнозначной мышечной физической тренировке.

        Баня благотворно влияет на подвижность и ловкость спортсмена, прежде всего на основе улучшения растяжимости и эластичности соединительнотканных структур его тела благодаря их разогреванию. К этому добавляется и общее расслабляющее действие парной на мышцы. Также баня позволяет в значительной мере устранить целый ряд повреждений опорно-двигательного аппарата, нередко имеющих место у высококлассных спортсменов. Баня позволяет снизить остроту этих повреждений, а также сократить время излечения.

         Исследования ученых показали, что после 10 минут пребывания в бане с умеренной влажностью у спортсменов увеличились:

• мышечная сила в среднем на 2.7%;

• выносливость к динамической работе на 14.4%;

• скорость реакции на 7-8%;

• точность выполнения движений на 25.8%.

         Банная процедура также благоприятно влияет и на функциональные свойства зрительного анализатора, т. е. повышает остроту зрения, Так, 10-минутное пребывание в бане вызывает увеличение световой чувствительности почти на одну треть. Кроме того, помогает концентрировать внимание и снимает излишнее напряжение мышц. И нужно отметить, что повышение функций зрительного анализатора, равно как и способность сосредоточиться, важны не только для стрелков, но и для боксеров, у которых в ходе боя большая нагрузка на эту функцию. Не случайно мастера ринга признаются, что в ходе напряженного поединка теряют точность ударов от общей усталости и перенапряжения зрения. Вот поэтому баня полезна для боксеров далеко не только для поддержания нужного веса, но и для тренировки различных физиологических качеств, в том числе зрительного анализатора. Банная процедура улучшает способность ориентировки, а это весьма важно для боксера, ведущего напряженное единоборство в ограниченном пространстве квадрата ринга. Но не забывайте, что частое посещение бани это нагрузка на организм, степень которой зависит от многих факторов (времени, температуры и т. д.). Также нужно учитывать индивидуальные качества спортсмена и его предрасположенность к посещению бани. График посещения бани должен составляться индивидуально для каждого спортсмена.

           Давайте подробнее остановимся на правилах посещения бани.

Банные правила

          У тех, кто регулярно занимается спортом, баня тесно увязывается с тренировочным режимом. И тут далеко не безразличны многие детали.

          Вот что советуют специалисты. Перед банной процедурой необходимо принять в расчет характер нагрузок на тренировке. То, что предстоит спортсмену не только сегодня, но и завтра, послезавтра и в последующие дни. Если, скажем, в тот день, когда спортсмен идет в баню, он не тренировался, но тренировка предстоит, не надо засиживаться на горячем полке: 10-12 минут довольно. А если в этот день тренировался, то банный сеанс надо сократить до 8-10 минут. Предположим, тренировка через сутки или более. Тогда можно смело увеличить банную нагрузку. Для тех, кто в этот день не тренировался, общий банный сеанс можно довести и до 25 минут, а кто тренировался до 20 минут.

          Если ощущается упадок сил, в баню надо идти между утренней и вечерней тренировками или соревнованиями. Три захода в парную, каждый по 5-7 минут. И обязательно под холодный душ (температура 13- 15 градусов). Но холодная процедура должна быть кратковременной 20-40 секунд, не более. А потом в течение 1,5-2 минут душ или ванна (температура 37-39 градусов). И напоследок 5-7 минут отдохнуть в раздевалке, лучше всего лежа, или же спокойно поплавать в бассейне. Этот рецепт подходит и в том случае, если спортсмен тренировался или выступал в состязаниях в вечернее время, а утром ему предстоят новые физические нагрузки.

         А как пользоваться баней, если после напряженных состязаний или тренировок выдался день отдыха? Четыре-пять заходов в парную по 5-7 минут. И между ними отдых. Вышел из парной и под холодный душ. Но не более 10-15 секунд.

         Каковы «банные правила после недельного или месячного цикла тренировок или когда начато снижение нагрузок? Лучше пойти в парную не сразу же после окончания тренировок или турнира, а на следующий день. Количество заходов довести до 5-7. Но время каждого из них увеличивать не следует. Примерная норма 5-6 минут. Оптимальный вариант пребывания в бане сухого жара для спортсменов 8-10 минут, они дают наиболее положительный эффект. 25 минут максимальный предел. Например, беспокойный сон, как и снижение аппетита, свидетельствует о том, что нагрузка была непомерна. Или ночью во время сна вы начинаете потеть. Значит, переусердствовали на банном полке, надо несколько снизить нагрузку. А если банная процедура вызывает чувство бодрости и радости, прилив сил, оптимистичное настроение, глубокий сон, здоровый аппетит, значит, все нормально баня идет на пользу.

           Но в банном регламенте нет какого-то раз и навсегда установленного стандарта. Определить с точностью до минуты, сколько быть на банном полке, едва ли представляется возможным. То, что здорово одному, другому может быть и не впрок. Банный барометр - это, прежде всего, ваше самочувствие. Субъективные показатели не менее важны, чем объективные. Надо только научиться их понимать.

           Есть много тонкостей и отличий в пользовании баней и сауной у спортсменов, занимающихся различными видами спорта, о которых может знать и судить только тренер. Во всяком случае, лыжник и боксер по-разному должны пользоваться этим прекрасным тренирующим, сохраняющим и восстанавливающим здоровье средством. Так что не забудьте проконсультироваться со своими тренерами, господа спортсмены, и вперед в баню. С легким паром!