О пользе заплывов

30/06/2025

 Общефизические тренировки для боксера имеют огромное значение. Выбирая тот или иной вид физкультурных нагрузок, каждый спортсмен руководствуется индивидуальными симпатиями. Кто- то бегает по утрам, кто-то занимается в тренажерном зале, a кто-то предпочитает игровые виды спорта. Определить, что в данном случае лучше - невозможно, ведь важным итогом таких занятий является психологическая разрядка, которой каждый достигает по-разному. Главное, чтобы выбранный вид спорта приносил не только пользу, но и радость. Настало время поговорить о преимуществах такой спортивной нагрузки как плавание.

На мышцы и суставы

        Плавание уникальный вид спорта! Его специфика заключается в особенном влиянии воды при двигательных упражнениях. Это двойственное воздействие на организм: с одной стороны, сами движения, с другой водная среда, а точнее, ее плотность, давление, температура, теплоемкость.

         Положительное влияние двигательной деятельности пловца определяется его горизонтальным положением, высоким сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов, координацией движений, а также последовательностью работы почти всех мышц тела, преимущественно рук, плечевого пояса, а также ног (особенно при плавании брассом).

         Обладая плотностью примерно в 775 раз большей, нежели плотность воздуха, водная стихия вызывает затруднения в движении, ограничения в скорости и, как следствие, высокие энергетические затраты. Мышечная работа организма, затрачивающаяся на удержание в воде, увеличивает расход энергии при плавании. Заплыв на дистанцию в 100 - 1500 метров обходится в среднем от 100 до 500 к/кал. Регулярная работа мышц приводит к оптимизации мышечного баланса. А это всегда важно для любого спортсмена- профессионала.

         Плавание повышает общую выносливость организма, увеличивает его работоспособность, развивает гибкость тела. Находясь в воде, человек пребывает в состоянии гидростатической невесомости. Это значительно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, давление на него веса тела. Укрепляются и развивают свою гибкость суставы, особенно шеи, рук, бедер. Плавание является отличной профилактикой исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия. Суммарная подвижность в суставах человека, регулярно занимающегося плаванием, значительно выше, чем у практикующих другие виды физических нагрузок.

На сердце и кровь

          Горизонтальное положение тела во время плавания благоприятно влияет на сердце, облегчая его работу. Ученые определили: даже при одноразовом пребывании в воде увеличивается количество форменных элементов крови - эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Через полтора-два часа состав крови приходит в норму, однако при регулярных занятиях количество элементов может повышаться на длительное время.

         Повторяющиеся движения, вызывающие работу мышц, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела во время заплывов повышают эластичность сосудов, увеличивают ударный объем сердца, снижают систолическое давление. У тех, кто систематически занимается плаванием, отмечено физиологическое уменьшение пульса до 60 и менее ударов в минуту. При этом увеличивается мощность и экономичность работы сердца. Это ведет к более быстрому транспортированию крови, обогащенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

На легкие и обмен веществ

        Водные процедуры относятся к эффективным аэробным упражнениям, уступая в этом показателе лишь бегу на лыжах. Количество потребляемого мышцами кислорода при заплывах максимально (около 5 литров в минуту), это дает организму хорошую возможность работать в оптимальном режиме. Высокое по сравнению с воздухом давление воды препятствует выполнению вдоха, заставляет прилагать большие усилия при выдохе. Это приводит к повышенной нагрузке на легкие, увеличению подвижности грудной клетки. Во время плавания вырабатывается автоматизм дыхания, связанный с уменьшением продолжительности дыхательного цикла, повышением частоты и объема дыхания, тем самым улучшая емкость и жизненную вентиляцию легких кровью кислорода. Таким образом, в дыхании участвуют отдаленные участки легких, что исключает потребление застойные явления в них. Полезно ныряние с задержкой дыхания. Погружение под воду придает организму устойчивость к гипоксии.

         Положительное влияние водная среда оказывает на кожу. Во время плавания очищает ее поверхность, улучшает ее питание и дыхание.

         Теплоемкость воды раза больше воздуха, а ее теплопроводность выше в 25 раз. Находясь в воде, организм расходует тепла на 50-80% больше, чем на воздухе, что на прямую влияет на улучшение обмена веществ тела, сохранение его теплового баланса, совершенствует механизмы температурного гомеостаза.

Источник здоровья

      Водные процедуры имеют колоссальный оздоровительный эффект, являясь одним из лучших средств укрепления здоровья, а также физического развития человека. Плавание идет на пользу всем, как младенцам, так и старикам, как профессионально занимающимся спортом, там и людям далеким от спортивных достижений.

       Предпочтительность плавания как общефизической нагрузки для спортсмена в том, что это самый щадящий вид спорта. Травматичность здесь сведена к минимуму, так как в воде масса тела уменьшается в десятки раз, а высокое сопротивление воды позволяет избежать резких движений и ударов. Особенно это значимо в восстановительный период для боксера, когда силовые виды нагрузок нежелательны, есть проблемы с суставами, избыточным весом. Причем в воде может эффективно тренироваться каждый: как искушенный пловец, так и тот, кто плавает, как камень.

        Имеется множество различных вариантов водных упражнений, начиная от обычных заплывов и заканчивая аквааэробикой. Все они неизменно приносят пользу нашему организму. В зависимости от выбранной техники плавания можно специально уделять особое внимание развитию определенных частей тела.

        Систематическое плавание ведет к закаливанию, улучшает терморегуляцию тела, повышает иммунитет, увеличивает сопротивляемость простудным и инфекционным заболеваниям, повышает адаптированность к условиям окружаю-щей среды.

На благо психики и нервов

        Водные процедуры служат идеальным средством для релаксации, снятия напряжения. Ведь помимо того, что плавать полезно, это еще и очень приятно. Приятные ассоциации во время заплывов благотворно сказываются на психике, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого как в спорте, так и в повседневной жизни. Психологическая разгрузка при занятии водными упражнениями повышает общий тонус организма, увеличивает его работоспособность, снижает влияние стрессов, дает жизненные силы.

       Не удивительно, что регулярные занятия плаванием укрепляют нервную систему. Действие температуры воды балансируют процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшая кровоснабжение мозга. Вода массирует нервные окончания тела, находящиеся в коже и мышцах. Поэтому плавание улучшает аппетит, де-лает крепче сон, повышает внимание и память.

В борьбе с весом

       Хорошим средством выступает плавание и при необходимости сброса лишнего веса, давая при этом минимальную нагрузку на суставы. При активном движении в воде за один час сжигается порядка 790 к/кал, что на 10% больше, чем при беге или велосипедной езде.

      Важной особенностью плавания является то факт, что оно не имеет противопоказаний. Тело, поддерживаемое водой, исключает какие-либо сильные нагрузки. Плаванием можно заниматься круглый год: летом на море или в реке, зимой в бассейне, в компании или в одиночку. При этом снаряжение для занятий минимально.

       Плавание идеальный способ держать себя в отличной физической форме, развивая при этом все мышцы, не напрягая суставы и связки. Воздействие на двигательную функцию организма, ввиду благоприятного влияния водной среды, приводит к положительным изменениям практически во всех органах и системах человека. Плавая в комфортной для тела воде, расслабляются все мышцы, отдыхает мозг. Плавание сочетает в себе возможность гармоничного развития организма, выраженную оздоровительную направленность, прикладное значение, эмоциональную притягательность. На организм оказывается разностороннее положительное воздействие. Так что не стоит раздумывать, плыть или не плыть, смело отправляйтесь в воду!