ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ

08/08/2025

   Высокий уровень работоспособности, воспитание воли, организованности и дисциплины — все это достигается с помощью рационального режима дня. Для боксеров он имеет особое значение, позволяя лучше планировать свое время и продуктивнее тренироваться. Основное требование к режиму дня - рациональное чередование работы и отдыха.

       Πланируя свой распорядок дня, лучше всего использовать данные о суточных изменениях функционального состояния организма. На протяжении дня работоспособность человека, как известно, меняется. Плавно повышаясь, она достигает своего пика в 10 - 13 часов, а к 14 часам начинает снижаться. Затем идет вторая волна повышения работоспособности, которая идет на спад после восьми часов вечера. Наиболее высокий уровень важных для боксеров психофизиологических функций, связанных с быстротой, точностью и высокой координацией движений, отмечается с 10 до 13, а также с 16 до 20 часов.

КАЖДОМУ - СВОЙ РЕЖИМ

       Различные условия спортивной деятельности, быта и тренировок боксеров не позволяют выработать единый для всех режим дня. Поэтому обычно соблюдаются основные его положения прежде всего, ранний подъем и утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) в течение 15 25 минут.

       Гимнастика содержит комплекс упражнений, вовлекающих в работу все группы мышц тела и постепенно возбуждающих деятельность сердечно- сосудистой, дыхательной и других систем организма. Это различные развивающие упражнения общего характера и некоторые специальные упражнения. Целесообразно, например, делать гимнастику со скакалкой, мячами, легкими гантелями, эспандером. Использовать же утром статические упражнения, а также упражнения со значительным отягощением специалисты не рекомендуют. Во время утренней зарядки организм следует лишь слегка «размять». Основная же нагрузка дается организму в часы общей физической и специальной тренировки: в середине дня (перед обедом) и вечером (перед ужином), в периоды наибольшей работоспособности. В режиме дня для боксеров предусмотрены оптимальные чередования работы и отдыха, способствующие более быстрому восстановлению организма. Так, при тренировках два раза в день перерывы между ними должныбыть как можно дольше. Во время отдыха целесообразно использовать, например, различные восстанавливающие процедуры (например, гидро- процедуры или массаж). Вечерние же тренировочные занятия лучше всего заканчивать за 2 - 3 часа до сна.

ВОВРЕМЯ ПЕРЕСТРОИТЬСЯ

          При подготовке к поединкам распорядок дня боксера полностью перестраивается. Например, утренняя зарядка проводится чаще всего на прогулке. Это гимнастика так называемого «повышенного типа». Делается она на ровной дороге (работа на дороге) или тропинке. Начинается с ходьбы и продолжается движениями, имитирующими боксерские удары. По окончании такой прогулки - легкая пробежка и спокойная ходьба. Однако не стоит путать утреннюю прогулку со спортивным бегом. Бег относится к общей физической подготовке, и заниматься им лучше не утром, а днем или вечером. Ведь физическая нагрузка при беге куда более серьезная, чем во время обычной спортивной прогулки.

         Весь режим дня во время подготовки к поединкам планируется с учетом сроков их проведения (дня недели, часов выступлений, разницы во времени). Тренировочный процесс при этом строится так, чтобы наивысший подъем работоспособности приходился как раз на те дни и часы, в которые будут проходить выступления. То есть в расчет принимается не общее время начала боев, а то время, когда боксер будет выступать на ринге. Как показывает практика, если поединки легкой весовой категории начинаются в шесть вечера, то бои тяжеловесов обычно проводятся в девять-десять часов вечера.

ГЛАВНОЕ - ВЫСПАТЬСЯ

        Немаловажное значение в режиме дня боксера имеет сон. Это основной и ничем не заменимый вид отдыха. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма. Каждый боксер сам определяет для себя оптимальную продолжительность сна и старается ее придерживаться.

        В период напряженных занятий, тренировок и выступлений, время, отведенное на сон увеличивается. Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы.

        Непременное условие здорового - сна тишина и покой. Поэтому перед сном следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы. Сон — показатель состояния организма. Даже незначительные отклонения в состоянии здоровья приводят к его нарушению. Чаще всего появляется бессонница, возникающая вследствие переутомления центральной нервной системы.

          При неправильной тренировке и отклонениях от нормального режима дня боксеры долго не могут заснуть или засыпают сразу, а затем просыпаются и проводят несколько часов без сна. В периоды напряженных занятий плохой сон явный сигнал перетренированности организма. При его появлении надо пересмотреть свой распорядок дня, снизить физическую нагрузку и переключится на активный отдых.

       Правильно составленный и строго соблюдаемый режим дня вырабатывает определенный суточный стереотип, обеспечивает хорошую работоспособность, создает оптимальные условия для ее восстановления, а главное позволяет боксеру всегда быть в отличной форме.